Schedule
４月のスケジュール
7,21,28日
- 04/07 日 09:50～11:20
- 04/21 日 09:50～11:20
- 04/28 日 09:50～11:20
4月のレッスンは第2週はお休み、すべて午前中のみのスケジュールとなっています。5月以降は午後のレッスンも行う予定です。
予約する４月のプログラム
「薄着のための引き締めヨガ」
4月のレッスンは薄着の季節に気になる部分を美しく鍛えるプログラムです。初夏にむけて、女性にとって気になる肌の露出。今のうちに、二の腕、肩、背中、お腹、気になる部分を集中的に鍛えましょう。
レッスンでは主に「牛の顔のポーズ（ゴームカ・アーサナ）」で、二の腕、背中をすっきりとさせ、「板のポーズ（クンバカ・アーサナ）」で、二の腕とお腹の引き締め、「賢者のポーズ（ヴァシシュタ・アーサナ）」で、二の腕と肩まわりをすっきりとさせていきます。
呼吸法を意識しながら行うことによって、インナーマッスルも同時に鍛えられ、季節の変わり目に崩しがちな体調面の維持にも効果的です。
3月のスケジュール
10,17,24,31日
- 03/10 日 09:50～11:20
- 03/10 日 13:20～14:50
- 03/17 日 09:50～11:20
- 03/24 日 09:50～11:20
- 03/24 日 13:20～14:50
- 03/31 日 09:50～11:20
第1週のレッスンはお休みさせていただきます。第2,4週は午後のレッスンがあります。
5人でのレッスンはまだ1度しか試せていないので、3月のレッスンも引き続き定員を5人にしてみます。マットの場所によっては少し窮屈な思いをされるかもしれません。もう少し広くスペースを取れるように工夫してみる予定です
3月のプログラム
「女性らしさと美肌づくり」
3月のレッスンは女性ホルモンの分泌を活性化させるアーサナを中心としたプログラムです。長かった冬も終わりに近づいています。肌の露出が多くなるシーズンに備えて、今から美肌対策をしましょう。
レッスンでは「カエルのポーズ」で骨盤内の血液を浄化、卵巣や子宮の動きを活発にし、「テーブルのポーズ」でホルモンの分泌を高めます。「ピラミッドのポーズ」で子宮を圧迫から解放し、「土星のポーズ」で股関節を柔軟かつしなやかにしていきます。
大臀筋や骨盤の回りの筋肉を活性化させることで、ホルモンを分泌し、肌の潤いを整え、生理不順や生理痛の緩和にも効果的です。
2月のスケジュール
3,10,17,(24←調整中)日
- 02/03 日 09:50～11:20
- 02/10 日 09:50～11:20
- 02/10 日 13:20～14:50
- 02/17 日 09:50～11:20
- 02/24 日 09:50～11:20
- 02/24 日 13:20～14:50
大変申し訳ないのですが第4週はまだ調整中です。第4週のレッスンにつきましては1/25から予約受付をします
また、2月のレッスンは実験的に定員を5人にしてみます。マットの場所によっては少し窮屈な思いをされるかもしれません。皆様のご意見を賜りながら色々と試していきたいと思います。
一年で一番寒い時期です。どうぞ暖かい格好でお越し下さい。
2月のプログラム
「奥からじんわり！冷え症対策」
2月のレッスンは冷え性に効果的なアーサナを中心としたプログラムです。まだまだ寒い季節が続きます。寒さで身体が縮こまったり、猫背になったりしていませんか？固まりがちな肩や背中周りを動かしたり、血液の循環に有効な膝から下の筋肉を動かして、冷え性対策を行いましょう。
レッスンでは「脚のパヴァナムクタ・アーサナ（足・脚のリラックス）」で脚の筋肉や筋をほぐし、「ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ（手で足の親指をつかむポーズ）」でふくらはぎの筋肉を柔軟にしていきます。「ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）」では脚の筋肉に刺激を与えると同時に、肩甲骨の開きを大きくし、「パリヴルタ・マラーサナ（花輪のポーズ）」で足首と背中、鼠蹊部を柔軟にしていきます。
暖房器具では身体の表面しか温まりませんが、ヨーガで血液の循環をよくすることで、身体の奥から温めることができます。