Schedule
7月のスケジュール
12,19,26日
- 07/12 日 09:50～11:20
- 07/19 日 09:50～11:20
- 07/26 日 09:50～11:20
第1週のレッスンはお休みさせていただきます
定員4名で間隔を広く、換気を十分にした状態でレッスンを行います。
レッスン前に皆様の体温のチェックと手指のアルコール消毒を致しますので、ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
7月のプログラム
「夏にこそ、冷え対策」
7月のレッスンは夏に負けない体を作るプログラムです。夏は外の「暑さ」だけでなく、エアコン等による「冷え」に対する対策が重要な季節です。暑い外気と冷えた室内の出入りを繰り返すと、徐々に自律神経が乱れ体温調節ができなくなり、食欲不振、だるさ、頭痛、夏風邪をひきおこします。固まった筋肉を動かし血流の流れを改善して、自律神経の働きを取り戻しましょう
レッスンでは主に手足の筋肉や血流に効果的なアーサナを中心に行います。「ハラ・アーサナ(鋤のポーズ)」で、首から背中全体にかけて走っている自律神経の流れをスムーズにし、「シャシャーンカ・アーサナ(うさぎのポーズ)」で、頭痛に効果的な百会(ひゃくえ)を刺激、「クラウンチャ・アーサナ(鷺のポーズ)」でふくらはぎの筋肉を動かし血を全身に送っていきます。
乱れた自律神経の働きが改善されると、体温をうまく調節できるようになり、暑かったり寒かったりで疲れた身体を元気にすることができます。
6月のスケジュール
14,21,28日
- 06/14 日 09:50～11:20
- 06/21 日 09:50～11:20
- 06/28 日 09:50～11:20
定員4名で間隔を広く、換気を十分にした状態でレッスンを行います。
レッスン前に皆様の体温のチェックと手指のアルコール消毒を致しますので、ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
6月のプログラム
「自然のパワーを取り込もう！」
6月のレッスンは体にエネルギーを満たすプログラムです。
自粛している間に春は去り、ぐんぐんと伸びる植物、眩しいぐらいの太陽、身の回りには初夏のパワーが溢れています。体を大きく開くアーサナを、エネルギーを取り込むようなイメージで行いましょう。
「アンテナのポーズ」や「ハトのポーズ」のように、思いっきり胸を開いて空を見上げるようなアーサナをしていると、ネガティブな事は頭には浮かばず、自然と気持ちは前向きに。
全身の筋肉を使う事で脳の緊張を和らげ、よく眠れるようになります。
４月のスケジュール
5,12,19,26日
- 04/05 日 09:50～11:20
- 04/12 日 09:50～11:20
- 04/19 日 09:50～11:20
- 04/26 日 09:50～11:20
4月のレッスンはお休みさせていただきます。
予約する４月のプログラム
「薄着のための引き締めヨガ」
4月のレッスンは薄着の季節に気になる部分を美しく鍛えるプログラムです。初夏にむけて、女性にとって気になる肌の露出。今のうちに、二の腕、肩、背中、お腹、気になる部分を集中的に鍛えましょう。
レッスンでは主に「牛の顔のポーズ（ゴームカ・アーサナ）」で、二の腕、背中をすっきりとさせ、「板のポーズ（クンバカ・アーサナ）」で、二の腕とお腹の引き締め、「賢者のポーズ（ヴァシシュタ・アーサナ）」で、二の腕と肩まわりをすっきりとさせていきます。
呼吸法を意識しながら行うことによって、インナーマッスルも同時に鍛えられ、季節の変わり目に崩しがちな体調面の維持にも効果的です。
3月のスケジュール
1,8,15,22,29日
- 03/01 日 09:50～11:20
- 03/08 日 09:50～11:20
- 03/15 日 09:50～11:20
- 03/22 日 09:50～11:20
- 03/29 日 09:50～11:20
3月は定員を6名に増やしてみます。
6人でのレッスンはまだ1度しか経験がありませんので、マットの場所によっては少し窮屈な思いをされるかもしれません。皆様の意見を参考にしながら上手く配置できるように工夫していきたいと思います。
3月のプログラム
「女性らしさと美肌づくり」
3月のレッスンは女性ホルモンの分泌を活性化させるアーサナを中心としたプログラムです。長かった冬も終わりに近づいています。肌の露出が多くなるシーズンに備えて、今から美肌対策をしましょう。
レッスンでは「カエルのポーズ」で骨盤内の血液を浄化、卵巣や子宮の動きを活発にし、「テーブルのポーズ」でホルモンの分泌を高めます。「ピラミッドのポーズ」で子宮を圧迫から解放し、「土星のポーズ」で股関節を柔軟かつしなやかにしていきます。
大臀筋や骨盤の回りの筋肉を活性化させることで、ホルモンを分泌し、肌の潤いを整え、生理不順や生理痛の緩和にも効果的です。
2月のスケジュール
2,9,16日
- 02/02 日 09:50～11:20
- 02/09 日 09:50～11:20
- 02/16 日 09:50～11:20
大変申し訳ないのですが第4週はお休みさせていただきます
一年で一番寒い時期です。どうぞ暖かい格好でお越し下さい。
2月のプログラム
「奥からじんわり！冷え症対策」
2月のレッスンは冷え性に効果的なアーサナを中心としたプログラムです。まだまだ寒い季節が続きます。寒さで身体が縮こまったり、猫背になったりしていませんか？固まりがちな肩や背中周りを動かしたり、血液の循環に有効な膝から下の筋肉を動かして、冷え性対策を行いましょう。
レッスンでは「脚のパヴァナムクタ・アーサナ（足・脚のリラックス）」で脚の筋肉や筋をほぐし、「ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ（手で足の親指をつかむポーズ）」でふくらはぎの筋肉を柔軟にしていきます。「ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）」では脚の筋肉に刺激を与えると同時に、肩甲骨の開きを大きくし、「パリヴルタ・マラーサナ（花輪のポーズ）」で足首と背中、鼠蹊部を柔軟にしていきます。
暖房器具では身体の表面しか温まりませんが、ヨーガで血液の循環をよくすることで、身体の奥から温めることができます。
1月のスケジュール
5,12,19,26日
- 01/05 日 09:50～11:20
- 01/12 日 09:50～11:20
- 01/19 日 09:50～11:20
- 01/26 日 09:50～11:20
一年で一番寒い時期です。どうぞ暖かい格好でお越し下さい。
予約する1月のプログラム
「新年あけまして気になるお腹」
1月のレッスンはお腹まわりに効果的なアーサナを中心としたプログラムです。人と集まって会食する機会の多かったこの季節、お腹まわりが気になる人も多いのではないでしょうか。ヨーガでお腹まわりを引き締め、乱れた生活リズムや年末年始に負担をかけた胃腸の調子を改善しましょう。
レッスンでは腹部を大きく伸ばしていくアーサナを中心に行います。「スプタ・ヴァジュラ・アーサナ（英雄座のポーズ）」は、下半身から鼠径部、腹部を刺激し、「アルダ・チャクラ・アーサナ（半分の輪のポーズ）」は、内臓、腰、背中にかけてのマッサージ効果、腹部が伸ばされ、お腹まわりの脂肪を無くすのに効果的です。「ウダラ・アーサナ（腹のポーズ）」は、腹部の脂肪を無くすとともに、腹筋を強くしていくことができます。
女性の中には腹筋が弱くなっている人が多く見られますので、はじめのうちは少し辛く感じるかもしれません。自分の身体と相談しながら、ゆっくりと休みながら行っていきましょう。