Schedule
12月のスケジュール
14,21日
- 12/07 日 09:50～11:20
- 12/21 日 09:50～11:20
第1週と第4週はお休みさせていただきます。
本格的に寒くなってまいりましたので暖かくしてお越しください。
換気を十分にした状態でレッスンを行います。
レッスン前に皆様の体温のチェックと手指のアルコール消毒を致しますので、ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
12月のプログラム
「脂肪を燃焼！ぽかぽかボディ」
12月のレッスンは身体全体を温めるプログラムです。冬の寒さに負けて、肌の調子を崩したり、猫背になったり、風邪をひいたりしていませんか？ 寒いからといって体を縮こめてばかりいては、ますます寒さに弱い体になってしまいます。元気な身体を取り戻すために、筋肉で脂肪を燃焼して身体をポカポカに温めましょう。
レッスンでは肩まわり、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を動かすアーサナを中心に行います。「ウトカタ・アーサナ(椅子のポーズ)」で骨盤を矯正するとともに肩をストレッチして胸を開き、「アドームカ・シュヴァーナ・アーサナ(下を向いた犬のポーズ)」で肩周りを柔軟にするとともに、お尻まわりの筋肉を鍛えます。
実は筋肉の半分以上は下半身にありますので、身体を燃やしてくれる筋肉を鍛えると、下半身を引き締める効果も期待できます。
11月のスケジュール
9,16,23,30日
- 11/09 日 09:50～11:20
- 11/16 日 09:50～11:20
- 11/23 日 09:50～11:20
- 11/30 日 09:50～11:20
第1週はお休みさせていただきます。
レッスン前に皆様の体温のチェックと手指のアルコール消毒を致しますので、ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
11月のプログラム
「免疫力UPで内側美人に！」
11月のレッスンは内臓を活性化し免疫力を上げるプログラムです。本格的な寒さが近づいてくるこの時期、風邪等をひかないようにヨーガで免疫力を高めて身体を守りましょう。免疫力を高めるには質の良い食事、睡眠はもちろん必要ですが、ヨーガで内臓を活性化させる事が、非常に効果的です。
レッスンでは内臓や身体の内側の筋肉を動かすアーサナを中心に行っていきます。「マールジャーラ・アーサナ(猫のポーズ)」では、背中全体を引き伸ばすことで自律神経と血液の流れを整え、「ヴャ―グラ・アーサナ(トラのポーズ)」では下半身を引き締めながら、内臓を活性化させていきます。「セートゥ・バンダ・アーサナ(橋のポーズ)」では、お腹を逆転しながら伸ばすことで内臓機能を整え、胸を開くことで肺の機能を高めたり、骨盤を閉める効果が期待できます。
内臓の働きを高め、内側からの健康美人を目指しましょう。
10月のスケジュール
12,19日
- 10/12 日 09:50～11:20
- 10/19 日 09:50～11:20
第1週と第４週のレッスンはお休みさせていただきます
レッスン前に皆様の体温のチェックと手指のアルコール消毒を致しますので、ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
10月のプログラム
「秋に枯れない体作り」
10月のレッスンは肺と大腸を活性化するプログラムです。
秋が到来し、空気も澄み渡る心地よい季節が始まります。しかし、急に空気が乾燥してくるので風邪を引きやすくなったり、肌が乾燥してくる季節でもあります。気候の変化に上手く順応できるように、肺や大腸に効果的なアーサナを中心に行いましょう。
「サルヴァーンガ・アーサナ」や「マツヤ・アーサナ」のように肩周りを柔軟に胸を大きく開く事で呼吸器の働きを改善し、「ダヌラ・アーサナ」等でリンパの集まる腸の働きを促進することで、肌のコンディションを整えます。
9月のスケジュール
14,21,28日
- 09/14 日 09:50～11:20
- 09/21 日 09:50～11:20
- 09/28 日 09:50～11:20
第1週のレッスンはお休みさせていただきます
レッスン前に皆様の体温のチェックと手指のアルコール消毒を致しますので、ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
Program
「良いことずくめの月の礼拝」
9月のレッスンは「月の礼拝（チャンドラ・ナマスカーラ）」を中心とした体全体を優しく動かすプログラムです。
日本では9月はお月見の季節ですが、ヨーガでも月は特別です。
ヨーガでは月から流れ出る甘露（アムリタ）を身体に取り入れられるという考え方があり、「月の礼拝」は月を賛美し、エネルギーを吸収するようなイメージで行います。
月の満ち欠けの周期と同じ「16」のアーサナで構成されていて、骨盤周りを動かすアーサナが多く、特に女性特有の骨盤の歪み、冷え、むくみ等に有効です。
リラックスしながらしなやかに、祈りを捧げるような気持ちで行いましょう。
8月のスケジュール
3,17,31日
- 08/03 日 09:50～11:20
- 08/17 日 09:50～11:20
- 08/31 日 09:50～11:20
レッスン前に皆様の体温のチェックと手指のアルコール消毒を致しますので、ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
予約する8月のプログラム
「夏バテに負けない体作り」
8月のレッスンは暑さで疲れた胃腸を改善するプログラムです。食欲不振、だるさ、むくみに負けないように、内蔵を動かすアーサナを中心に行いましょう。
レッスンでは主に「アルダ・マッチェ―ンドラ・アーサナ(ねじりのポーズ)」や「横に曲げたヤシの樹のポーズ」等で内蔵をマッサージして食欲や気力を取り戻し、「ジャーヌ・シールシャ・アーサナ」や「ウッティッタ・バールシュヴァコーナ・アーサナ」等で体側を伸ばし血管を広げていきます。
深く身体をねじることによって腸から毒素や不純物を取り除くのを助け、内臓器官の活性化と消化力を高めてくれます。また、血液の循環がよくなることによって新陳代謝が活発になり、むくみを解消することができます。