Schedule
6月のスケジュール
7、13、20、27日
- 06/11 日 09:20～10:50
- 06/17 土 14:20～15:50
- 06/24 土 15:20～16:50
第1週は会場が手配できませんでした。
第2週が日曜日午前、17,24日は土曜日午後のスケジュールとなっています。
6月のプログラム
「自然のパワーを取り込もう！」
6月のレッスンは体にエネルギーを満たすプログラムです。
夏が近づき、ぐんぐんと伸びる植物、眩しいぐらいの太陽、身の回りには自然のパワーが溢れています。体を大きく開くアーサナを、エネルギーを取り込むようなイメージで行いましょう。
「アンテナのポーズ」や「ハトのポーズ」のように、思いっきり胸を開いて空を見上げるようなアーサナをしていると、ネガティブな事は頭には浮かばず、自然と気持ちは前向きに。
全身の筋肉を使う事で脳の緊張を和らげ、よく眠れるようになります。
5月のスケジュール
7,14,20,27日
- 05/07 日 09:20～10:50
- 05/14 日 09:20～10:50
- 05/20 土 15:20～16:50
- 05/27 土 15:20～16:50
5月のレッスンは7,14日は日曜日午前、20,27日は土曜日午後のスケジュールとなっています。
予約する5月のプログラム
「心と体のリラックス」
5月のレッスンは心と体を柔軟にするプログラムです。疲れやストレスがたまりやすいこの季節、腰や股関節、背中等を重点的に伸ばし、心身をリラックスさせます。内蔵を刺激すると、ウエスト周りをすっきりさせ、情緒不安定や気持ちを和らげる効果があります。
レッスンでは主に「ナーディ・ショーダナ（片鼻ずつ行う呼吸）」で気道を浄化、「パリヴリッタ・パドマ・アーサナ（蓮華座でのねじりのポーズ）」で、情緒不安定や気持ちを和らげながら腹部を強化、「エーカ・パーダ・カポータ・アーサナ（片脚のハトのポーズ）」で、全身の筋肉を緊張させることで逆に脳の緊張を和らげていきます。
アーサナの形が美しいかということではなく、心のバランスを保つコツが分かるようになるということが大切です。
４月のスケジュール
1、8、22、30日
- 04/01 土 15:20～16:50
- 04/08 土 15:20～16:50
- 04/22 土 15:20～16:50
- 04/30 日 09:20～10:50
4月のレッスンは第3週はお休み、第5週が日曜日のスケジュールとなっています。
予約する４月のプログラム
「薄着のための引き締めヨガ」
4月のレッスンは薄着の季節に気になる部分を美しく鍛えるプログラムです。初夏にむけて、女性にとって気になる肌の露出。今のうちに、二の腕、肩、背中、お腹、気になる部分を集中的に鍛えましょう。
レッスンでは主に「牛の顔のポーズ（ゴームカ・アーサナ）」で、二の腕、背中をすっきりとさせ、「板のポーズ（クンバカ・アーサナ）」で、二の腕とお腹の引き締め、「賢者のポーズ（ヴァシシュタ・アーサナ）」で、二の腕と肩まわりをすっきりとさせていきます。
呼吸法を意識しながら行うことによって、インナーマッスルも同時に鍛えられ、季節の変わり目に崩しがちな体調面の維持にも効果的です。
3月のスケジュール
4,11,18,25日
- 03/04 土 15:20～16:50
- 03/11 土 15:20～16:50
- 03/18 土 15:20～16:50
- 03/25 土 15:20～16:50
3月のレッスンは全て土曜日のレッスンとなっています。
予約する3月のプログラム
「女性らしさと美肌づくり」
3月のレッスンは女性ホルモンの分泌を活性化させるアーサナを中心としたプログラムです。長かった冬も終わりに近づいています。肌の露出が多くなるシーズンに備えて、今から美肌対策をしましょう。
レッスンでは「カエルのポーズ」で骨盤内の血液を浄化、卵巣や子宮の動きを活発にし、「テーブルのポーズ」でホルモンの分泌を高めます。「ピラミッドのポーズ」で子宮を圧迫から解放し、「土星のポーズ」で股関節を柔軟かつしなやかにしていきます。
大臀筋や骨盤の回りの筋肉を活性化させることで、ホルモンを分泌し、肌の潤いを整え、生理不順や生理痛の緩和にも効果的です。
2月のスケジュール
4,11,18,25日
- 02/04 土 15:20～16:50
- 02/11 土 15:20～16:50
- 02/18 土 15:20～16:50
- 02/25 土 15:20～16:50
2月のレッスンは全て土曜日のレッスンとなっています。
一年で一番寒い時期ですので、どうぞ暖かい格好でお越し下さい。
2月のプログラム
「奥からじんわり！冷え症対策」
2月のレッスンは冷え性に効果的なアーサナを中心としたプログラムです。まだまだ寒い季節が続きます。寒さで身体が縮こまったり、猫背になったりしていませんか？固まりがちな肩や背中周りを動かしたり、血液の循環に有効な膝から下の筋肉を動かして、冷え性対策を行いましょう。
レッスンでは「脚のパヴァナムクタ・アーサナ（足・脚のリラックス）」で脚の筋肉や筋をほぐし、「ハスタ・パーダーングシュタ・アーサナ（手で足の親指をつかむポーズ）」でふくらはぎの筋肉を柔軟にしていきます。「ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）」では脚の筋肉に刺激を与えると同時に、肩甲骨の開きを大きくし、「パリヴルタ・マラーサナ（花輪のポーズ）」で足首と背中、鼠蹊部を柔軟にしていきます。
暖房器具では身体の表面しか温まりませんが、ヨーガで血液の循環をよくすることで、身体の奥から温めることができます。
1月のスケジュール
7,14,21,28日
- 01/07 土 15:20～16:50
- 01/14 土 15:20～16:50
- 01/21 土 15:20～16:50
- 01/28 土 15:20～16:50
1月のレッスンは全て土曜日のレッスンとなっています。
予約する1月のプログラム
「新年あけまして気になるお腹」
1月のレッスンはお腹まわりに効果的なアーサナを中心としたプログラムです。人と集まって会食する機会の多かったこの季節、お腹まわりが気になる人も多いのではないでしょうか。ヨーガでお腹まわりを引き締め、乱れた生活リズムや年末年始に負担をかけた胃腸の調子を改善しましょう。
レッスンでは腹部を大きく伸ばしていくアーサナを中心に行います。「スプタ・ヴァジュラ・アーサナ（英雄座のポーズ）」は、下半身から鼠径部、腹部を刺激し、「アルダ・チャクラ・アーサナ（半分の輪のポーズ）」は、内臓、腰、背中にかけてのマッサージ効果、腹部が伸ばされ、お腹まわりの脂肪を無くすのに効果的です。「ウダラ・アーサナ（腹のポーズ）」は、腹部の脂肪を無くすとともに、腹筋を強くしていくことができます。
女性の中には腹筋が弱くなっている人が多く見られますので、はじめのうちは少し辛く感じるかもしれません。自分の身体と相談しながら、ゆっくりと休みながら行っていきましょう。
12月のスケジュール
3,10,24日
- 12/03 土 15:20～16:50
- 12/10 土 15:20～16:50
- 12/24 土 09:20～10:50
第3週は会場が手配できませんでした。
第4週はインストラクターの都合により中止とさせていただきました。
12月のプログラム
「脂肪を燃焼！ぽかぽかボディ」
12月のレッスンは身体全体を温めるプログラムです。冬の寒さに負けて、肌の調子を崩したり、猫背になったり、風邪をひいたりしていませんか？ 寒いからといって体を縮こめてばかりいては、ますます寒さに弱い体になってしまいます。元気な身体を取り戻すために、筋肉で脂肪を燃焼して身体をポカポカに温めましょう。
レッスンでは肩まわり、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を動かすアーサナを中心に行います。「ウトカタ・アーサナ(椅子のポーズ)」で骨盤を矯正するとともに肩をストレッチして胸を開き、「アドームカ・シュヴァーナ・アーサナ(下を向いた犬のポーズ)」で肩周りを柔軟にするとともに、お尻まわりの筋肉を鍛えます。
実は筋肉の半分以上は下半身にありますので、身体を燃やしてくれる筋肉を鍛えると、下半身を引き締める効果も期待できます。
11月のスケジュール
5,12,20,26日
- 11/05 土 15:20～16:50
- 11/12 土 15:20～16:50
- 11/20 日 13:20～14:50
- 11/26 土 15:20～16:50
20日は日曜日で開始時間が13時となってiいます。
予約する11月のプログラム
「免疫力UPで内側美人に！」
11月のレッスンは内臓を活性化し免疫力を上げるプログラムです。本格的な寒さが近づいてくるこの時期、風邪等をひかないようにヨーガで免疫力を高めて身体を守りましょう。免疫力を高めるには質の良い食事、睡眠はもちろん必要ですが、ヨーガで内臓を活性化させる事が、非常に効果的です。
レッスンでは内臓や身体の内側の筋肉を動かすアーサナを中心に行っていきます。「マールジャーラ・アーサナ(猫のポーズ)」では、背中全体を引き伸ばすことで自律神経と血液の流れを整え、「ヴャ—グラ・アーサナ(トラのポーズ)」では下半身を引き締めながら、内臓を活性化させていきます。「セートゥ・バンダ・アーサナ(橋のポーズ)」では、お腹を逆転しながら伸ばすことで内臓機能を整え、胸を開くことで肺の機能を高めたり、骨盤を閉める効果が期待できます。
内臓の働きを高め、内側からの健康美人を目指しましょう。
10月のスケジュール
8,16,22,29日
- 10/08 土 15:20～16:50
- 10/16 日 09:20～10:50
- 10/22 土 15:20～16:50
- 10/29 土 15:20～16:50
16日のみ日曜日9:20からのレッスンスケジュールです
予約する10月のプログラム
「秋に枯れない体作り」
10月のレッスンは肺と大腸を活性化するプログラムです。
秋が到来し、空気も澄み渡る心地よい季節が始まります。しかし、急に空気が乾燥してくるので風邪を引きやすくなったり、肌が乾燥してくる季節でもあります。気候の変化に上手く順応できるように、肺や大腸に効果的なアーサナを中心に行いましょう。
「サルヴァーンガ・アーサナ」や「マツヤ・アーサナ」のように肩周りを柔軟に胸を大きく開く事で呼吸器の働きを改善し、「ダヌラ・アーサナ」等でリンパの集まる腸の働きを促進することで、肌のコンディションを整えます。
9月のスケジュール
3,10,17,24日
- 09/03 土 15:20～16:50
- 09/10 土 15:20～16:50
- 09/17 土 15:20～16:50
- 09/24 土 15:20～16:50
9月は全て土曜15:20からのレッスンスケジュールです
予約するProgram
「骨盤の歪みは身体の歪み」
9月のレッスンは「月の礼拝（チャンドラ・ナマスカーラ）」を中心とした体全体を優しく動かすプログラムです。
骨盤や股関節周りの筋肉を重点的に動かすことで骨盤を調整し、歪みを改善していくことを目的としています。
骨盤の歪みを少なくしていくことで身体の歪みが改善し、身体のラインが本来の形に整いやすくなります。
日本では9月はお月見の季節ですが、ヨーガでも月は特別です。
ヨーガでは月から流れ出る甘露（アムリタ）を身体に取り入れられるという考え方があり、「月の礼拝」は月を賛美し、エネルギーを吸収するようなイメージで行います。
月の満ち欠けの周期と同じ「16」のアーサナで構成されていて、骨盤周りを動かすアーサナが多く、特に女性特有の骨盤の歪み、冷え、むくみ等に有効です。
リラックスしながらしなやかに、祈りを捧げるような気持ちで行いましょう。
8月のスケジュール
6,14,27日
- 08/06 土 15:20～16:50
- 08/14 日 13:20～14:50
- 08/27 土 15:20～16:50
8/14は日曜日13:20からのレッスンスケジュールとなっています。
予約する8月のプログラム
「夏バテに負けない体作り」
8月のレッスンは暑さで疲れた胃腸を改善するプログラムです。食欲不振、だるさ、むくみに負けないように、内蔵を動かすアーサナを中心に行いましょう。
レッスンでは主に「アルダ・マッチェ—ンドラ・アーサナ(ねじりのポーズ)」や「横に曲げたヤシの樹のポーズ」等で内蔵をマッサージして食欲や気力を取り戻し、「ジャーヌ・シールシャ・アーサナ」や「ウッティッタ・バールシュヴァコーナ・アーサナ」等で体側を伸ばし血管を広げていきます。
深く身体をねじることによって腸から毒素や不純物を取り除くのを助け、内臓器官の活性化と消化力を高めてくれます。また、血液の循環がよくなることによって新陳代謝が活発になり、むくみを解消することができます。
7月のスケジュール
2,9,16,23,30日
- 07/02 土 15:20～16:50
- 07/09 土 15:20～16:50
- 07/16 土 15:20～16:50
- 07/23 土 15:20～16:50
- 07/30 土 15:20～16:50
7月は5週とも土曜日15:20からのレッスンです
7月のプログラム
「夏にこそ、冷え対策」
7月のレッスンは夏に負けない体を作るプログラムです。夏は外の「暑さ」だけでなく、エアコン等による「冷え」に対する対策が重要な季節です。暑い外気と冷えた室内の出入りを繰り返すと、徐々に自律神経が乱れ体温調節ができなくなり、食欲不振、だるさ、頭痛、夏風邪をひきおこします。固まった筋肉を動かし血流の流れを改善して、自律神経の働きを取り戻しましょう
レッスンでは主に手足の筋肉や血流に効果的なアーサナを中心に行います。「ハラ・アーサナ(鋤のポーズ)」で、首から背中全体にかけて走っている自律神経の流れをスムーズにし、「シャシャーンカ・アーサナ(うさぎのポーズ)」で、頭痛に効果的な百会(ひゃくえ)を刺激、「クラウンチャ・アーサナ(鷺のポーズ)」でふくらはぎの筋肉を動かし血を全身に送っていきます。
乱れた自律神経の働きが改善されると、体温をうまく調節できるようになり、暑かったり寒かったりで疲れた身体を元気にすることができます。
6月のスケジュール
5、11、18、25日
- 06/05 日 09:20～10:50
- 06/11 土 15:20～16:50
- 06/18 土 15:20～16:50
- 06/25 土 15:20～16:50
スポーツパークの1年間暫定利用が決定したことにより、前年度と同様にスポーツパークでレッスンできることになりました。
6月のレッスンは全てスポーツパークで行います。
第1週のみ日曜日の09:20からのレッスンです。
6月のプログラム
「自然のパワーを取り込もう！」
6月のレッスンは体にエネルギーを満たすプログラムです。
夏が近づき、ぐんぐんと伸びる植物、眩しいぐらいの太陽、身の回りには自然のパワーが溢れています。体を大きく開くアーサナを、エネルギーを取り込むようなイメージで行いましょう。
「アンテナのポーズ」や「ハトのポーズ」のように、思いっきり胸を開いて空を見上げるようなアーサナをしていると、ネガティブな事は頭には浮かばず、自然と気持ちは前向きに。
全身の筋肉を使う事で脳の緊張を和らげ、よく眠れるようになります。